Tempoträning igång !

Denna vecka är mera normalvecka än förra och inga större överaskningar. Träningen flyter på bra trotts att utecyklingen knappt existerar. Lite för kallt och mycket snöande. Tisdag hårda intervaller  med 7 x 6/4 (6 min jobb 4 lätt återhämtning..) med total träningstid på 2,5 tim. med uppvärmning och nerträning.  Tittade samtidigt på herrarnas SL från Sladming och hade Rune Säfvenberg som träningakompis. Han imponerade mig genom att cykla med bra belastning 1,40 !!  Onsdag blev det en tempopass på min data konstruerad bana. Där är det backar, slätt, utför men allt i tempoposition eller nästan….. Nacken och axlarna protesterar än så länge. Totaltiden blev 90 minuter men tempopositionen varade ca. 60 min totalt. Har haft lite som mål att bli starkare i den positionen genom riktad styrketräning. Bra styrka i djup position och verkar ha svarat på detta, tycker jag själv.

Idag torsdag tempocykling igen med 4 x 10 min intervaller och forsokte hålla bra kadens på 85-88 och belastning/effekt på 270-280Watt. Kortare pass i totaltid för att spara lite energi till morgondagens styrkepass i gymmet och 10 x 15 sek. snabba styrkeintervaller på Sprint Monarken.

Läste Håkan Perssons blog igår on historien hur han har uppfattat inomhusträningen utveckling under åren. Dessa rullar som han beskrev har jag bara sett och har ett minne att hört också höga ljudet som den alstrar i Dragonskolans styrkelokal 1976. Intressantta  rader att läsa och kommentarerna kan man skratta också åt. Håkan skrev också en fundering som jag har haft lust att skriva om. Det var om att man inte blir världsmästare av att cykla 12 min intervall cykling. Så rätt så ! Blir riktigt fundersam ibland då vissa är nöjda med 4 x 4 min intervall upplägg. 4 min. ”uppfinnare” Hoff och Helgerud är kliniker och inga fysiologer egentligen och deras artikkel om effekter av 4 x 4 min intervaller har tyvärr blivit överskattad. Såklart blir man bra av dessa men man blir inte världsmästare utan då behövs det en hel del mera. Lyssnar man på topptränare i Norge så får jag medhåll på många håll. Där har denna diskussion varit en het potatis. De som jag tränar (små och stora) har sällan stannat på 4 st 4 min. intervaller utan minnst 6 eller mera. Intervall tiden 4 min är bra för Vo2max men viktigt också att vilan anpassas rätt, inte för kort eller lång. Men som sagt 12 min intervall totaltid tror jag inte att för en snabbt till högst på pallen.

Lite rehab bestyr också med Maria på Sports Medicine. Gamla kollegan Jonas Lindberg har tagit kommandot av rehabträningen. Allt går bra och dags att starta även övriga träningen. På lördag kommer en AUDI med automatlåda, så då fixar Maria transportena själv till all träning.

Full dag !

Lördagen var full av aktivitetet men idag på söndag pågick det hela dagen. Tidigt på morgonen laddning med gröt för innomhuscyklingen på Nolia. Vi tog liten planerad tjuvstart med Peder Larsson som vanligt. Kanon pass innomhus på en hyffsad friidrottsbana med bra dosering i kurvorna. Jag kan i.a.f gå för nästan fullt på denna bana som innebär ca. 43-45 km/h. Vi hade bra uppvärmning och sedan 2 x 15 min lagtempo. Efter taktiksnack cyklade vi intervaller typ förföljelselopp som jag fått tipps av de som kan detta. Det blev fina intervaller  2 x 6 st. på ca. 90 sek. Sved ganska bra i benen på slutet. På slutet lite ”tjura på ” träning som jag och Peder är ganska bra på…. Nöjd med denna typ av träning som är nytt för oss och tror att det ger en hel del, för det där med distan kan vi ganska bra numera.

Efter träningen snabb ombyte till utförsåknings mundering och med Engla till Bränttis. Lite försiktig kompis till början men till slut fick jag knappt vara med. En trevlig dag i backen var vi åkte lite bana i Tom Trolles slalomskola. Undra vem trollet är…..

På kvällen ett pass till med Maria och hennes rehab övningar men då var jag bara kontrollant.

Tillbaka i vardagen !

Trotts att det är lördag känns det som att jag är tillbaka i vardagen. Senaste dagarna har varit helt annorlunda och hoppas verkligen att detta inte kommer att vara min vardag i fortsättningen. Maria mår bra och första kontrollen i morse på Sports Medicine hos doktor Per Liljeholm som opererade henne och sjukgymnast Jonas Lindberg som ansvarar för rehabiliteringe gick mycket bra.

Min lördag var som vanligt med lånpass ute på cykel med GCK gubbarna. Vi fick ihop en riktigt pigg femmanna klunga. Hyffsad väder men lite mjuka småvägar som alla inte gillade. Dryga femtimmar och 120 km med en uppskattad fikastopp på Lyktan i Vännäs. Mina ben kom igång först efter fikat och kunde ha fortsatt ett tag till, kändes det. Men tankarna om falukorv med makaroner och stekta ägg styrde mig hemåt.

Har funderat en del hur de gubbarna som är på Grand Canaria har det. Varmt och backigt som säkert är trevligt och sedan den där sportdrickan efter rundan vid polkanten. Vi tränar här hemma i kyla, halkiga eller snöiga vägar. Då är min fundering, vad sliter mest för bägge sliter påstås det. Just nu mår jag riktigt bra i ryggläge och mätt efter min drömmiddag som vick mig att styra hemåt. Jag tror att det kvittar var man tränar bara man tränar men gäller att hålla motivationen uppe. Önsketänkande kanske…… Men ca. 70 träningspass hemma tills det är dags för mig att prova igen på träning i bergen med sol och värme på Mallorca.

I morgon blir det Nolia och innomhuscykling mellan 8-10 och sedan utförsåkning med barnbarnet Engla. Det är Snow Kids Day i Bränttis som är bara fyra frisparkar från oss. Vi skall försöka att åka lite banåkning med Tom Trolles slalomskola. Många undrar säkert vem Trollet är ? Skall bli kul !!

Operation i morgon !

Då är planeringe klart och operation av Marias knä i morgon. Välbesökt presskonferens på Sports Medicine efter undersökningen på förmiddagen. Alla är väl förberedda och Maria själv är påsitiv och hon har ju lite rutin efter tidigare axeloperationer. Under  helgen kommer det att bli lungt för henne med högläge och mycket TV.

Själv har det inte varit högläge senaste dagarna utan fullt upp att ordna allt och även träning. Har kört några bra intervall pass senaste dagarna på SRM och haft lite tävling mot mig själv som innebär att det inte har blivit några avvikelser från ”training plan”. Benen är inte riktigt ännu med på 6/4 eller 7/3  hela serien på samma belastningar som förra året. Det beror att planen är lite annorlunda men grunden är bättre. Snart så skall jag komma upp till mina watt gränser utan att tjura på till gränsen vad en Österbottning vill klara. Just nu finns lite extra energi som kan gärna gå ut i pedalerna.

Just nu har det snöat ca 20 cm och det skall fortsätta över helgen. Vill ut på lördagen med crossen men då får det inte snöa och vägarna skall vara någorlunda plogade. Vi får se hur det blir. På söndag då blir det Nolia och innomhus cykling på friidrottsbanan. Sedan efter det skall jag vara på Snow Kids Day på Bränttis om jag får barnbarnet med mig.

Taktikmöte imorgon !

Fick ett telefonsamtal igår kl. 10.02 som jag inte ville ha då jag såg vem ringde och vad klockan var. Det var Maria som ringde och jag viste att hon var på träning och då brukar hon inte ringa. Efter några ord förstod jag att rulett kulan hade fallit in på fel ruta…. Så är det faktiskt i alpina sporten och skador. Nu hade Maria oturen och skadade sin främre korsband i vänstra knät. Hon hade stark lag runt sig redan efter skadan och efter bra omhändertagande kom hon till Innsbruck och den välkände Sports Cliniken. Efter undersökning och magnetröntgen var våra farhågor sanna trotts att man hoppades att det skulle ha varit bara en enkel skada. Nu var det en korsbandsskada och allt annat var helt så det var ju bra så.

Nu är Maria hemma i Umeå och trotts allt på bra humör och vi hade en liten stund då vi konstaterade att hon hade fått många mail och sms från alla möjliga håll. Flere medtävlande från olika länder hade skickat sina hälsningar. Sedan fick vi skratta till några roliga sms också. Jag har fått massor av meddelanden med deltagande innehåll. Har också haft en del diskussion med press som får vänta till morgondagen möte efter att vi har haft vår läkarundersökning på Sports Medicine. Taktikmöte före en riktig match kan man säga. Vi toppar laget en aning och lagkaptenen blir nog landslags doktorn och ortopeden Per Liljeholm. Han har varit bra på träningarna och visat fin form senate matcherna. Han blir  nog center i första femman och får hålla i kniven. Övriga femman och matchtiden släpps först efter taktikgenomgången i morgon. Press konferens kl. 11.30 !

Övrigt kan jag bara säga att vissa tidningar och fotografer har jobbat hårt idag och har förmodligen bra kontakter till flygbolagen eller då bred kontaktnät…. Skulle jag ha haft någon att slå vad med idag skulle jag ha varit vinnare. Jag förstår igen att vissa av dessa fotografer och journalister spelar i högsta ligan…..

Vilar efter långpasset !!

Igår var det en riktigt fin högvinterdag med sol och -7 grader. Vi fick ihop en fyramanna klunga till slut efter några avhopp. Bra tempo till Sävar och via kustvägarna till Ratan och sedan till Bygdeaå var Thord Berglund lotsade oss till en riktigt bra fikaställe som jag har missat några tidigare tillfällen. Full laddning med kanelbullar, kaffe och cocacola. Sedan i motvinden över öppna fält till V.Sjulsmark var vi fick den efterlänktade medvinden. Bra fartökning mot Bullmark och här fick de som hade varit lite ivriga i början betala för detta. Riktigt bra fart ända till Sävar var Thord tog vägen hemåt och vi växeldrog med sista krafterna efter cykelvägen till Umeå. 5,30 0ch 135 km för mig från garaget till garaget. Trött och knappt energi att orka titta på dagens skidresultat. Alla andra på vift hemifrån och middagen blev efter valet och kvalet på OLearys. Cyklade dit och då får man ta några öl etc. också.

Idag söndag ingen träning utan vila och TV tittande för hela slanten. Johan åkte WC slalom i Wengen men tyvärr ut efter riktig satsning. Inte lätt med hög startnummer.

Intervallträning igång !

Nu börjar den riktiga cykelträningen komma igång. Har varit ett antal månader i bekvämlighetszonen men nu kör jag intervaller av olika valörer mins tre gånger i veckan. Styrkrträningen fortsätter men också där ändring till mera Power typ och kombinerad med korta styrkeintervaller på cykel. Benen är inte riktigt med ännu och ser det även på medel watt produktionen, men snart så är jag nära de acceptabla watt belastningarna. Under helgerna blir det utecykling bara det inte blir för kallt och då är det longpass varianter. Kommande söndag skall jag sitta inne och titta på slalom från Wengen var Johan skall starta.

Annars går dagarna i full fart med mycket jobb och alltid nya saker efter nyåret. Efter två veckor åker jag till Falun och testar lite velodrom cykling. Skall bli intressant att prova på något nytt. Vi är fyra stycken från GCK som har förhandlat helgledigt för denna resa…. Sedan blir det WC tävlingar i Åre om en månad och till Mallorca resan är det mindre än tre månader, så sommaren är snart här.

Ny tränarutbildning på Umeå Universitet hösten 2012 !

Höstens arbete börjar ta sin form. Ny har vi helt klart att starta nya Tränarutbildningen på Umeå Universitet som kommer att vara den mest kompletta i Sverige och som också har väckt stor nyfinkenhet utomlands. Vi kommer att ha Idrottsfysiologisk, Idrottsmedicinskt och idrottspsykologisk inriktning.

http://www.umu.se/utbildning/program-kurser/program/?code=MGTRA

Julledigheten över !

Sista dagen på julledighet och nu väntar en tuff vår på alla sätt. Intressant att se hur allt kommer att gå. Kom hem från Åre lyckligt men hade tre inbromsningar för ren och en riktig bromsning för älg och allt gick bra. Min dag började tidigt med frukost och sedan snabbservice av ”Spanjorskan” som fick följa med mig till Nolia idag. Hängde på låset för att få värma upp på riktigt. Rätt tryck i däckerna och lite olja på diverse ställen och sedan full attack. Vi hade en fin två timmars  innomhusträning på Nolias friidrottsbana. Lagom dosering och då däckerna blev varma gick det att dra på bra med bra linjeval som de mest nervösa hade lite svårt med….. Några bra intervaller med de mest ivriga. Bra och rolig pass. Bra träning för kommande velodrom träning i Falun.

Idag har det också varit riktigt intensiv TV dag. I smala skidor var Hellner riktigt bra och spöade ”Norsken” men inga höjdar resultat i alpint. Herrarnas slalom i Sladming var inte lätt i svåra förhållanden. Nu väntar en styrkepass och sedan middag på en bra julledighet.

Snöoväder och cykelträning !

EC-grabbarna  hade vilodag idag och jag hade cykeldag hela dagen. Snöade som fan men vägarna var ändå hyffsade utom på slutet då det gick knappt att se genom galsögonen. Jag var ute ca. fyra timmar men der gick långsamt pga mycket snö på vägen. Blev upphunnen av plogbilen och då var det bra ett tag. Övriga vilade från skidträningen och de var på gymmet en sväng för att köra sin styrkepass. På kvällen passade vi på att ta en middag på Broken som håller sin stil.

Under veckan har jag läst upp boken om Zlatan. En annorlunda bok med en del intressanta detaljer  från fotboll och livet i storklubbarna. Nu har jag också fått min förklaring till varför Zlatan har Mino som agent. Då man har följt agentens uttalanden i tidningarna har jag tvivlat lite på hans strategi men verkar ändå att han har gjort rätt men på sitt sätt.

Hemåt till Umeå i morgon eftermiddag efter två pass slalom. Hoppar över söndagens SG träning till förmån av innomhuscykling på Nolia på söndag morgonen 8-10.