Denna vecka är mera normalvecka än förra och inga större överaskningar. Träningen flyter på bra trotts att utecyklingen knappt existerar. Lite för kallt och mycket snöande. Tisdag hårda intervaller med 7 x 6/4 (6 min jobb 4 lätt återhämtning..) med total träningstid på 2,5 tim. med uppvärmning och nerträning. Tittade samtidigt på herrarnas SL från Sladming och hade Rune Säfvenberg som träningakompis. Han imponerade mig genom att cykla med bra belastning 1,40 !! Onsdag blev det en tempopass på min data konstruerad bana. Där är det backar, slätt, utför men allt i tempoposition eller nästan….. Nacken och axlarna protesterar än så länge. Totaltiden blev 90 minuter men tempopositionen varade ca. 60 min totalt. Har haft lite som mål att bli starkare i den positionen genom riktad styrketräning. Bra styrka i djup position och verkar ha svarat på detta, tycker jag själv.
Idag torsdag tempocykling igen med 4 x 10 min intervaller och forsokte hålla bra kadens på 85-88 och belastning/effekt på 270-280Watt. Kortare pass i totaltid för att spara lite energi till morgondagens styrkepass i gymmet och 10 x 15 sek. snabba styrkeintervaller på Sprint Monarken.
Läste Håkan Perssons blog igår on historien hur han har uppfattat inomhusträningen utveckling under åren. Dessa rullar som han beskrev har jag bara sett och har ett minne att hört också höga ljudet som den alstrar i Dragonskolans styrkelokal 1976. Intressantta rader att läsa och kommentarerna kan man skratta också åt. Håkan skrev också en fundering som jag har haft lust att skriva om. Det var om att man inte blir världsmästare av att cykla 12 min intervall cykling. Så rätt så ! Blir riktigt fundersam ibland då vissa är nöjda med 4 x 4 min intervall upplägg. 4 min. “uppfinnare” Hoff och Helgerud är kliniker och inga fysiologer egentligen och deras artikkel om effekter av 4 x 4 min intervaller har tyvärr blivit överskattad. Såklart blir man bra av dessa men man blir inte världsmästare utan då behövs det en hel del mera. Lyssnar man på topptränare i Norge så får jag medhåll på många håll. Där har denna diskussion varit en het potatis. De som jag tränar (små och stora) har sällan stannat på 4 st 4 min. intervaller utan minnst 6 eller mera. Intervall tiden 4 min är bra för Vo2max men viktigt också att vilan anpassas rätt, inte för kort eller lång. Men som sagt 12 min intervall totaltid tror jag inte att för en snabbt till högst på pallen.
Lite rehab bestyr också med Maria på Sports Medicine. Gamla kollegan Jonas Lindberg har tagit kommandot av rehabträningen. Allt går bra och dags att starta även övriga träningen. På lördag kommer en AUDI med automatlåda, så då fixar Maria transportena själv till all träning.
